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硬核健身app最新版0.0.9安卓版

大小：13.9M

時間：2021-04-20 17:07

星級：

語言：中文

環(huán)境：Android

版本：0.0.9安卓版

類別：國產(chǎn)軟件/ 免費軟件

官網(wǎng)：http://www.junxinsec.com/

廠商：杭州自在穩(wěn)盈科技有限公司

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優(yōu)勢簡介

1.學(xué)習(xí)的功能也是非常豐富，讓更多喜歡健身的朋友們可以在規(guī)定時間來進(jìn)行鍛煉，達(dá)到你自己想要的效果。

2.如果沒有自主性的學(xué)習(xí)理念的話，可以尋求教練來幫助你，監(jiān)督你學(xué)習(xí)鍛煉。

3.每天堅持鍛煉可以進(jìn)行智能訓(xùn)練，你的鍛煉時間，再根據(jù)不同的身材規(guī)定不一樣的健身計劃。

小編推薦語

人們都可以設(shè)置自己的訓(xùn)練目標(biāo)，不管是想擁有更好的身材，還是追求力量，都可以來此輔助訓(xùn)練。

健身房私教幫忙進(jìn)行指導(dǎo)，讓小伙伴們都能精準(zhǔn)了解健身的知識，希望鍛煉的用戶都能達(dá)成目的。

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運(yùn)動健身的健美與健力有什么區(qū)別？

我們每個人去健身房的目的都不一樣，有的人想增肌，有的人想減脂，有的想增強(qiáng)力量，有的人想提高心肺功能等等。如果你的目標(biāo)是為了好看的身材或者純粹是以提升力量為主體型為輔，相信你肯定做過不少深蹲臥推等動作，你也應(yīng)該知道飲食與休息的重要性。那么健美(bodybuilding)和健力(powerlifting)到底有什么區(qū)別？這篇文章將會讓你有所了解。

首先呢，普及關(guān)于健美（bodybuilding）一個小知識，健美里面分三種類型，Men's Physique，212 和 Mr.Olympia，三種類型賽事都有自己的特點，感興趣的小伙伴可以在下面給我們留言，我們改天專門寫一篇文章跟大家聊聊這三種賽事。今天我們講的健美，特指里面的Men's Physique（健體）選手。如下圖：

什么是健美（bodybuilding）？

健美更多的是注重塑造體形，要求擁有足夠的肌肉圍度也要有較低的體脂肪，飲食與訓(xùn)練方面根據(jù)不同時期會有不同的計劃。在非賽季期間，健美選手通常會提高卡路里和碳水的攝入，保持高蛋白攝入，訓(xùn)練方面也會偏向于更大重量，目的就是在這期間盡可能地增加肌肉圍度。當(dāng)然在此過程中，體脂肪的增加在所難免，所以增肌期結(jié)束進(jìn)入減脂期，備賽階段時，他們會降低卡路里和碳水的攝入同時保證攝入足夠的蛋白質(zhì)盡可能地去防止肌肉流失。同時，力量方面也會有適度地下降所以這個階段更多注重單關(guān)節(jié)動作與更多有氧運(yùn)動。

什么是健力（powerlifting）？

健力顧名思義，以力量為主，重點放在深蹲，硬拉，臥推這三大項動作。健力選手不會過于注重體形（比如有沒有清晰的腹肌，細(xì)細(xì)的腰，寬寬的肩膀），他們會通過飲食與訓(xùn)練計劃去讓三大項都得到最頂峰狀態(tài)。為了保證力量的提升，他們的飲食會攝入高卡路里高碳水以確保訓(xùn)練日達(dá)到最佳狀態(tài)。胖一點對他們來說并不是很重要，力量才是最關(guān)鍵的。訓(xùn)練動作方面也都是圍繞三大項去安排，一般健力選手很少會去做啞鈴飛鳥這種動作，他們會做一些比如赤字硬拉，相撲硬拉，頸前深蹲，休息-暫停式杠鈴臥推等變式動作去更好地提高三大項成績。

健美選手和健力選手的訓(xùn)練計劃有什么區(qū)別？

具體到訓(xùn)練日，健美選手的訓(xùn)練計劃有可能是：

周一：胸

周二：背

周三：腿

周四：肩膀

周五：手臂

周六：訓(xùn)練弱勢部位

周日：休息

或者

周一：胸+背

周二：腿

周三：肩膀+手臂

周四：胸+背

周五：腿

周六：肩膀+手臂

周日：休息

當(dāng)然，健身計劃有成百上千個，不管采用什么計劃，健美選手一般都會集中在8-12這個次數(shù)范圍（根據(jù)計劃，賽季非賽季會有所變化），每次訓(xùn)練的目的除了重量，更多是追求泵感，也會采用超級組，遞減組等技巧去充分撕裂肌肉纖維。一個比較經(jīng)典的單獨練胸日有可能是這樣的：

平板杠鈴臥推 4x8-10

上斜啞鈴臥推 4x8-10

器械臥推4x10-12

平板啞鈴飛鳥 3x10-12

拉力器飛鳥 3x10-12

所有動作組間休息大概45-90秒。